Dumbbell Fly, Nằm trên ghế phẳng dang tạ đôi

Dumbbell Fly là một bài tập không thể thiếu trong buổi tập ngực của bạn, đây là bài tập vô cùng hiệu quả giúp phát triển nhóm cơ ngực tối đa nhất. Bài tập này có thể áp dụng cho cả Nam và Nữ.

• Nhóm cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest).

Hướng dẫn tập chuẩn động tác Dumbbell Fly.

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Cầm hai quả tạ đơn, ngồi trên một băng ghế phẳng và đặt 2 quả tạ trên 2 đầu gối của bạn.
   • Nằm xuống ghế, lúc này dùng động gối, đua hai quả tạ lên ngang ngực, tay rộng bằng vai Sao hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
   • Hai bàn chân đặt trên sàn nhà.

1. Bắt đầu thực hiện bài tập.

   1. Khủy tay hơi cong, Hít vào khi bạn hạ tạ sang hai bên, khi bạn cảm thấy căngcơ ngực.
   2. Thở ra khi bạn đảo ngược chuyển động cho đến khi tạ gần như thẳng đứng.
   3. Lặp đi lặp lại đủ số rep.

2. Mẹo và lưu ý.

   • Khủy tay hơi cong khi thực hiện bài tập.
   • Từ từ lên xuống để tránh chấn thương.
   • Chọn mức tạ phù hợp nếu không sẻ chấn thương vai.
   • Thắt lưng và gồng cơ ngực để tác động chính vào nhóm cơ ngực hạn chế việc vào vai.

Bài viết Dumbbell Fly – Nằm trên ghế phẳng dang tạ đôi đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phương Pháp Tập Gym Gym2k.com.