Dips Chest, Tập ngực trên xà kép

Dips Chest được coi là bài tập tốt nhất cho nhóm cơ ngực dưới đồng thời ăn vào nhóm cơ tay sau. Buổi tập ngực của bạn không thể thiếu bài tập này, để giúp bạn có nhóm cơ ngực sắc  cạnh. Sau đây Phương Pháp Tập Gym Gym2k.com sẻ hướng dẫn chuẩn bài tập này.

• Cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest)
• Cơ tác dụng phụ: Tay sau, Cơ Vai (Shoulder)

Hướng dẫn tập chuẩn bài Dips Chest.

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Đứng vào trong xà kép, đặt tay lên và nắm chặt. Chân co lên, đầu hơi đổ về phía trước.

2. Thực hiện bài tập.

   1. Giữ phần thân thẳng, người hôi đổ ra phía trước, hít vào khi bạn hạ thấp người cho đến khi bạn thấy cơ ngực và vai căng hết có thể.
   2. Thở ra khi bạn đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu cho đến khi khuỷu chân của bạn gần như bị khóa hoàn toàn.
   3. Lặp lại cho đủ số Rep quy định

Bài viết Dips Chest – Tập ngực trên xà kép đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phương Pháp Tập Gym Gym2k.com.