6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp bụng thon gọn siêu nhanh

Một cơ thể với số đo chuẩn là điều không chỉ phái nữ hướng đến mà cũng là mục tiêu chung của cánh mày râu. Để sở hữu cơ bụng 6 múi thì trước hết phải giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới “khó ưa”. Hiểu được điều đó, Gym2k đã tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp loại bỏ hoàn toàn tình trạng “bụng bia” xấu xí, hãy cùng đọc tiếp nhé!

NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ BỤNG DƯỚI Ở NAM GIỚI

Cuộc sống tiên tiến với guồng quay công việc khiến chúng ta ít có thời gian để quan tâm đến sức khỏe nói chung và việc tập luyện nói riêng. Tình trạng này đặc biệt đúng với nam giới khi họ thường là trụ cột trong gia đình. Lối sống ngồi nhiều, ít vận động rất dễ tích mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới gây nên tình trạng “bụng bia” xấu xí, tiềm tàng nhiều bệnh lý.

=>> Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Hơn nữa, vì là nam giới với áp lực thành công, tự lập sớm nên họ dễ rơi vào tình trạng stress, nguy hiểm hơn là stress kéo dài. Theo các nghiên cứu, khi cơ thể con người bị stress sẽ sản sinh ra cortisol và epinephrine, hai hóc môn làm tăng lượng đường huyết nhằm cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Do đó, lượng glucose (một loại đường đơn giản) trong cơ thể sẽ bị hao hụt nhanh chóng và tạo cho bạn cảm giác “thèm ăn” để bù đắp lại lượng đường bị mất đi.

Vì thế, khi gặp stress bạn sẽ rất dễ ăn không kiểm soát, gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ, đặc biệt ở bụng dưới. Stress kéo dài còn là nguyên nhân của mất ngủ, khiến bạn thiếu năng lượng và mệt mỏi. Quan trọng hơn, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể giảm 7% khả năng đốt calo, theo một nghiên cứu ở Mỹ, khiến bạn dễ tăng cân và tăng mỡ bụng hơn.

Có thể nói hai yếu tố trên là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ và bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất ở nam giới là bụng. Điều này vô hình chung gây ra sự mất thẩm mỹ và khiến nam giới không còn tự tin khi mặc quần áo và còn gây hại cho sức khỏe. Vì thế, phái nam cần 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả.

6 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM NHANH CHÓNG

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM #1: GẬP BỤNG CƠ BẢN

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam này là bài tập cơ bản để làm nóng cơ bụng

• Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
• Khoanh tay trước ngực.
• Gập cơ bụng để nâng vai khỏi thảm.
• Giữ một giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM #2: FROG SIT-UPS

Frog Sit-Ups là bài tập giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động khá nhiều

• Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng trên sàn và hai chân duỗi ra trước mặt, giống như tư thế ngồi thẳng lưng thông thường.
• Uốn cong đầu gối và đưa đùi ngoài của bạn xuống sàn khi bạn chạm lòng bàn chân vào nhau.
• Đưa chân của bạn gần với bắp chân nhất có thể.
• Tiếp theo, khoanh tay trước ngực chạm vào vai đối diện.
• Khi thở ra, hãy cố gắng giữ hông thẳng và hạ thấp lưng xuống sàn và nâng nửa thân trên lên đến độ cao bằng một phần tư tư thế ngồi lên.
• Trở lại vị trí khởi đầu và lặp lại.

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM #3: PLANK

Đảm bảo rằng lưng phải thẳng trong bài tập giảm mỡ bụng dưới Plank

Đừng để đầu của bạn cúi xuống khi bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này – đảm bảo đầu và cổ của bạn thẳng hàng với lưng để bạn đang nhìn xuống sàn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Gập khuỷu tay cho đến khi cẳng tay đặt trên sàn bên dưới vai để cơ thể nằm trên một đường thẳng từ chân đến đầu.
• Gồng cơ bụng và nhìn vào khoảng trống giữa hai tay để đảm bảo cột sống thẳng tự nhiên.
• Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt.

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM #4: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam biến thể của Plank truyền thống

Bài tập giảm mỡ bụng dưới biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn.  Hướng dẫn tập:

• Nằm nghiêng sang bên trái. Hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái. Dồn trọng tâm lên tay trái. Khuỷu tay trái chống xuống sàn. Tay phải đặt dọc theo thân người hoặc giơ cao lên.
• Cố gắng nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
• Hít thở sâu, giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó đổi bên.

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM #5: MOUNTAIN CLIMBERS

Mountain Climbers là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam rất tốt nếu thực hiện thường xuyên

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy với cổ tay đặt ngay dưới vai.
• Gồng cơ bụng. Đưa đầu gối phải về phía ngực và sau đó đưa đầu gối trở lại tư thế chống đẩy. Sau đó, đưa đầu gối trái của bạn về phía ngực và đưa nó về phía sau.
• Thực hiện luân phiên giữa hai chân.

BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM #6: MODIFIED V-UP

Bạn chỉ cần hạ chân thấp vừa sức trong bài tập giảm mỡ bụng dưới Modified V-up

• Ngồi thẳng lưng với đầu gối trước ngực, bàn chân nâng khỏi sàn và hai tay ở tư thế chống phía sau.
• Hạ chân xuống thấp khi bạn hạ thấp thân trên về phía sàn.
• Trở về vị trí khởi đầu và lặp lại.
• Lưu ý: Nếu bài tập quá khó, chỉ cần hạ chân thấp nhất có thể.

LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM

Để tối ưu hiệu quả của các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới, bạn cần chú ý một số điểm sau:

TẬP CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI VÀO BUỔI SÁNG

Cố gắng tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy. Tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn là lúc cơ thể sẽ năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm năng lượng.

KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CARDIO CƯỜNG ĐỘ VỪA PHẢI

Cố gắng kết hợp với các loại bài tập cardio cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút cũng có thể giúp đánh bay mỡ bụng dưới siêu tốt.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TỐT HƠN

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định thành công của việc giảm mỡ bụng dưới bên cạnh một lịch tập luyện thường xuyên. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này rất dễ gây tăng cân và tích mỡ xấu.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, như:

• Bông cải xanh
• Cải xoăn
• Súp lơ trắng

Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm:

• Trứng luộc kỹ
• Thịt nạc
• Đậu phụ và các loại đậu
• Các loại hạt
• Whey Protein

Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc – có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả.

=>> Xem thêm: 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon gọn

Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng tốt hơn, bạn có thể cân nhắc tiêu dùng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

KẾT LUẬN

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam siêu hiệu quả theo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng rằng sau bài viết này, bạn đã có cho mình thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công!