Bỏ túi các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới được rất nhiều người lựa chọn để giúp làm vùng bụng săn chắc, gọn gàng hơn. Nhưng liệu bạn đã biết về phương pháp này hay chưa, và cách tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới sao cho hiệu quả? Đây là những câu hỏi Gym2k sẽ giải đáp trong bài viết sau đây. Hãy cùng đọc tiếp nhé!

NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ BỤNG DƯỚI LÀ GÌ? VÌ SAO CẦN CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI?

Mỡ bụng dưới, là lớp mỡ tích tụ ở phần bụng dưới, khiến vòng bụng của bạn to hơn mức bình thường. Số đo trên 102cm (với nam) và 88 cm (với nữ) được gọi là béo bụng. Mỡ bụng dưới không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn kém tự tin hơn mà còn là nguy cơ tiềm ẩn các bệnh sau:

• Bệnh tim
• Đau tim
• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường loại 2
• Hen suyễn
• Ung thư vú
• Ung thư ruột kết
• Mất trí nhớ

Vì vậy, bạn cần giảm mỡ bụng dưới để không chỉ lấy lại tự tin mà còn để nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật. Và các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới là một phương pháp hiệu quả và an toàn để khắc phục tình trạng này.

CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI HIỆU QUẢ KHÔNG?

Trước tiên, sự thật là nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì phải giảm mỡ toàn thân. Vì phần mỡ ở vùng nào giảm nhiều và giảm nhanh nhất là do cơ thể chúng ta quyết định, nên không phải cứ chăm chỉ tập bụng là sẽ giảm mỡ bụng.

=>> Xem thêm: 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon gọn

Theo nghiên cứu, các bài tập aerobic có tác dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng rất tốt. Loại bài tập này giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Bạn nên dành ít nhất 150 phút tập aerobic mỗi tuần (hoặc 30 phút năm ngày một tuần) và kết hợp giữa aerobic cường độ cao và trung bình. Sự kết hợp này sẽ đốt cháy calo từ chất béo và còn tốt cho tim mạch.

Các bài tập aerobic ngoài các động tác chân, tay thì còn tác động rất nhiều vào vùng dưới của cơ thể. Vì thế mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới sẽ nhanh biến mất hơn. Tuy nhiên, để thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì bạn cần tập với thời gian và cường độ thích hợp, kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

5 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI SIÊU NHANH

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI #1: ĐẠP XE

Bạn có thể tập bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới bằng cách đạp xe trên máy

Đạp xe là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Đạp xe giúp nhịp tim của bạn tăng lên và cũng có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đạp xe giúp bạn giảm béo đùi và eo. Vì vậy, hãy thử khởi đầu bằng cách đạp xe trong khu vực gần nhà trước. Tập đạp xe thường xuyên và bạn có thể giảm mỡ bụng dưới đáng kể.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI #2: CHẠY BỘ

Theo nghiên cứu, chạy bộ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng làm eo thon đáng kể

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập cardio từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ bụng dưới, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Một phân tích của 15 nghiên cứu với 852 người tham gia cho thấy rằng tập cardio nói chung và chạy bộ nói riêng làm giảm mỡ bụng mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI #3: ĐI BỘ

Thực hiện 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới khá tốt

Đi bộ là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới đơn giản và giảm cân nói chung. Kết hợp đi bộ cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đi bộ nhanh từ 45 đến 60 phút mỗi ngày có thể tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ tốt hơn.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI #4: NHẢY DÂY

Kết hợp bài tập giảm mỡ bụng dưới này với các hình thức tập luyện khác để đạt kết quả tối ưu

Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, đặc biệt là bụng dưới. Để có kết quả tốt nhất và đốt cháy nhiều calo, bạn phải giảm lượng calo bằng cách ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Để tập trung vào sức khỏe tổng thể của bạn, hãy kết hợp nhảy dây, một hoạt động cardio, với các hoạt động thể dục rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai khác như tập tạ.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI #5: BƠI

Chăm chỉ tập bơi lội như một bài tập giảm mỡ bụng dưới, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn

Bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, đặc biệt là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả này, bạn phải bơi trong 15-20 phút khi duy trì nhịp tim trong vùng đốt cháy mỡ, cụ thể là khoảng 70% nhịp tim tối đa.

Nhịp tim tối đa là số lần tối đa mà tim có thể đập khi hoạt động thể chất, được xác định bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, nhịp tim tối đa của một người 35 tuổi là 185 nhịp mỗi phút. Vì vậy, người đó sẽ phải bơi 15-20 phút khi duy trì nhịp tim ở mức 130 nhịp/phút.

LƯU Ý KHI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI

THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI VỚI TỐC ĐỘ KHÔNG ĐỔI

Bài tập thể dục nhịp điệu có thể duy trì nhịp tim ổn định trong ít nhất 15 phút được coi là bài tập thể dục nhịp điệu liên tục. Loại bài tập aerobic này giúp đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nên kết hợp giữa aerobic cường độ cao và cường độ vừa phải, để thúc đẩy giảm mỡ và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.

Có nhiều bài tập aerobic giảm mỡ bụng cường độ vừa phải, như đi bộ, đạp xe, leo cầu thang,… Sử dụng máy tập elip, máy đạp xe cũng có tác dụng tương tự. Theo nghiên cứu, tập aerobic cường độ vừa phải 60 phút mỗi ngày là phương pháp hiệu quả để tạm biệt mỡ bụng.

TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI VÀO BUỔI SÁNG

Cố gắng tập aerobic trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy. Tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn là lúc cơ thể sẽ năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm năng lượng. Cố gắng kết hợp nhiều loại bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút cũng có thể giúp đánh bay mỡ bụng dưới siêu tốt.

KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CƠ BỤNG

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới, bạn nên kết hợp với các hoạt động Bodyweight tập trung chính vào nhóm cơ bụng như Plank, Crunch (Gập bụng), Mountain Climbers,.. Các bài tập này giúp định hình cơ bụng, giúp cơ thể thon gọn hơn.

MẸO TRONG ĂN UỐNG TỐI ĐA HIỆU QUẢ CỦA CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI

Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này liên quan đến sự bất ổn định của lượng đường trong máu và tình trạng viêm nhiễm trong đường tiêu hóa.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, như:

• Bông cải xanh
• Cải xoăn
• Súp lơ trắng

Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm:

• Trứng luộc kỹ
• Thịt nạc
• Đậu phụ và các loại đậu
• Các loại hạt
• Whey Protein

Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc – có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả.

=>> Xem thêm: Tập aerobic giảm mỡ bụng với 7 bài tập siêu đơn giản, dễ thực hiện

Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới tốt hơn, bạn có thể cân nhắc tiêu dùng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

KẾT LUẬN

Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới hiệu quả được Gym2k tổng hợp từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công!