Căng cơ vai phải làm sao? Tổng hợp 10 bài tập giãn cơ vai

Căng, đau cơ vai là tình trạng nhiều người gặp phải sau khi tập gym. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tham khảo 10 bài tập giãn cơ vai vô cùng hiệu quả dưới đây.

10 BÀI TẬP GIÃN CƠ VAI GIÚP GIẢM CĂNG CƠ HIỆU QUẢ

Bài tập giãn cơ vai số 1

Ngoài phần cơ vai, bài tập này còn giúp kéo căng phần lưng trên của bạn.

Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế, lưng thẳng.

Đưa tay trái sang bên phải, duỗi căng. Móc cẳng tay phải qua rồi đỡ lấy tay trái bằng khuỷu tay phải.

Tay phải dùng lực để ép tay trái ấn sâu vào trong và kéo ngang qua ngực. Cảm nhận rõ lực căng ở phần vai trái.

Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30s rồi đổi bên.

Bài tập giãn cơ vai số 3

Bắt chéo 2 cách tay sao cho khủy tay trái đặt trên khủy tay phải.

Gập 2 tay lại đặt trước mặt. Để tạo lực căng lớn hơn lên lưng trên, bạn hãy đẩy 2 tay lên cao hơn. Chú ý giữ lưng luôn thẳng.

Giữ tư thế trong 20 – 30s rồi đổi bên.

Bài tập giãn cơ vai số 4

Bài tập này thực chất là tư thế mặt bò phiên bản rút gọn trong yoga. Chúng ta sẽ chỉ thực hiện động tác ở phần thân trên và bỏ qua phần thân dưới.

Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi khoanh chân trên sàn đều được.

Giơ thẳng tay phải lên cao rồi gập khuỷu tay lại, đưa ra sau gáy hướng về phía bên trái.

Luồn tay trái ra sau lưng và nắm lấy tay phải. Dùng lực kéo cả 2 cùi chỏ về giữa.

Chú ý giữ cho đầu không nghiêng về phía trước, lưng thẳng, vai thẳng, ngực mở rộng hướng ra trước. Không được rụt vai hau bẻ quặt 2 cổ tay.

Bài tập giãn cơ vai số 7

Bài tập này chính là tư thế em bé trong yoga. Không chỉ giúp kéo giãn phần cơ vai, nó còn kéo dài cột sống.

Bắt đầu với tư thế bò, mu bàn chân úp xuống sàn, bàn tay xòe vừa phải, các ngón tay hướng về phía trước.

Đẩy mông về phía sau và đặt mông lên gót chân đồng thời người gập lại sao cho phần bụng áp thật sát lên đùi, trán chạm sàn. Tay vươn thẳng về phía trước.

Giữ tư thế trong khoảng 1 – 2 phút.

Bài tập giãn cơ vai số 10

Đây là một bài tập rất tốt để kéo giãn cơ vai, cơ chéo bụng và cơ lưng của bạn. Cách thực hiện cũng không quá phức tạp.

Nằm nghiêng người sang bên phải. Chân phải co lại, chân trái duỗi ra. 2 tay đặt úp lên nhau.

Giữ cho phần hông và chân cố định. Từ từ vặn người sang bên phải. Ngực mở rộng hướng lên trên. Tay dang thẳng ra 2 bên.

Giữ tư thế trong 20 – 30s rồi đổi bên.