10 bài tập Pilates giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả

Pilates là bộ môn được rất nhiều chị em quan tâm trong những năm gần đây. Vậy tập Pilates giúp đốt cháy bao nhiêu calo? Tập Pilates như thế nào để giảm cân? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc trên.

– Nằm ngửa trên thảm, để 2 chân và tay duỗi song song tự nhiên.

– Nâng 2 chân lên cao và vẫn chụm lại. Sao cho 2 chân song song với mặt sàn.

– Nâng phần vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – xuống nhịp nhàng nhưng không chạm đất. Lúc này chân vẫn giữ nguyên, hít sâu và thở đều để tăng hiệu quả đốt cháy calo. Thực hiện khoảng 5 lần, mỗi lần 5 giây.

– Lặp lại động tác khoảng 10 lần thì nghỉ.

– Hãy nghỉ giữa giờ hoặc giảm tần suất xuống nếu bạn cảm thấy mệt.

Bài tập Pilates giảm cân số 2: Rolling Like a Ball

– Nằm sấp với hai chân và cánh tay mở rộng

– Nâng cánh tay và chân khỏi thảm, mặt đối diện với tấm thảm để mũi lơ lửng phía trên thảm

– Rung cánh tay và chân của bạn, di chuyển từ hông và vai (không phải đầu gối và khuỷu tay)

– Động tác này giống với khi bạn bơi. Hãy hít thở đều đặn.

Bài tập Pilates số 9: Bird Dog

– Quỳ trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống

– Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau. Thực hiện khoảng 10 lần.

– Làm lặp lại tương tự với chân nọ tay kia.

Bài tập Pilates số 10: Scissors

– Bạn nằm ngửa trên sàn rồi nâng đầu, cổ và vai lên một chút.

– Duỗi thẳng chân và nâng thẳng hai chân lên cao sao cho ngón chân hướng lên trần nhà.

– Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi nâng chân này lên lại vị trí cũ đồng thời hạ chân kia. Bạn cứ tuần tự hạ xen kẽ hai chân.

– Khi bạn hạ một chân, hãy dùng hai tay nhẹ nhàng nắm lấy chân còn lại để tương trợ phần trên của cơ thể tốt hơn.