EZ Bar Curl vs Barbell Curl: Bài tập nào tối ưu nhất?

Nghiên cứu đã chứng minh khá rõ ràng các bài tập có chuyển động Bicep Extension gập tay trước có tác động trực tiếp và cô lập giúp kích thích cơ bắp ở cơ nhị đầu cánh tay, nhưng vẫn còn một số tranh cãi về các cách thực hiện động tác Bicep Extension với nhiều bài tập khác nhau. 

2 biến thể phổ biến nhất mà chúng ta thường hay gặp tại phòng Gym đó chính là Ez Bar Curl và Barbell Curl, với 2 bài tập tay trước phổ biến này sẽ có một số đặc điểm khác nhau. 

Nói một cách tổng quan. động tác gập tay trước trong bài Ez Bar Curl được coi là dễ dàng hơn so với việc gập tay trước trong bài Barbell Curl bởi sự linh hoạt khớp cổ tay của bài Ez Bar Curl sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Xét về mặt yếu tố khác ví dụ như mặt kích thích cơ bắp, phạm vị chuyển động và kiểu chuyển động vẫn khá là tương đối không có gì khác biệt. 

SỰ KHÁC BIỆT GIỮA EZ BAR CURL VÀ BARBELL CURL 

Sự khác biệt chính và rõ ràng nhất giữa 2 biến thể bài tập nó đó chính hình dạng và góc tay cầm của 2 loại thanh đòn.

Với cấu trúc thanh đòn có hình dáng thẳng khiến người tập phải hơi khó khăn trong việc cầm nắm thanh tạ bởi phải hơi bẻ khuỷu tay vào bên trong một chút để có thể cầm nắm nếu như cấu trúc cơ thể hoặc độ linh hoạt cổ tay của người tập không thể cầm trọng thanh đòn thẳng một cách tự nhiên. Mặt khác với thanh EZ Bar với thiết kế với đường con hình chữ S giúp cổ tay có vị trí an toàn và thoải mái hơn rất nhiều. 

Ngoài hình dạng thực tế của các thanh đòn thì thanh đòn thẳng tiêu chuẩn Olympic sẽ nặng khoảng 20kg nặng hơn rất nhiều so với thanh Ez Bar. Trọng lượng 20kg sẽ là trở ngại rât lớn cho những người mới tập luyện.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC SỬ DỤNG THANH ĐÒN THẲNG TRONG BÀI BARBELL CURL 

Cho phép tập với nhiều mức tạ: Với chiều dài rộng hơn so với thanh Ez Bar, thanh Barbell cho phép người tập luyện tăng tiến nhiều mức tạ hơn. 

Kích hoạt tốt hơn: Do vị trí của cổ tay và khuỷu tay phải cổ gắng bẻ vào trong để tạo tay nắm kiểu Pronate ( nắm ngửa ) giúp kích thích nhiều hơn vào cơ tay trước. 

LỢI ÍCH CỦA VIỆC SỬ DỤNG THANH EZ BAR TRONG BÀI EZ BAR CURL 

Giảm nguy cơ chấn thương: Ez Bar Curl được cho là có vị trí tay cầm an toàn nhất để thực hiện chuyển động Bicep Extension. Vì bạn có thể dễ dàng thay đổi vị trí tay cầm  với tay nắm hẹp, nắm rộng hoặc nắm bình thường để kích hoạt các cơ liên quan ở vùng nhị đầu cánh tay. 

Việc có vị trí linh hoạt cổ tay khi khởi đầu bài tập sẽ giúp ích rất nhiều với những có độ linh hoạt cổ tay kém hoặc cấu trúc xương của cổ tay không hợp với bài Barbell Curl thì chắc chắn tập bài Ez Bar Curl thay cho bài Barbell Curl là một lựa chọn vô cùng tốt. 

Ez Bar Curl được khuyến nghị tập luyện với những ai có tiền sự về mất ổn định các khớp bàn tay và cổ tay. 

Kích hoạt được nhiều sợi cơ khác: Do vị trí tay nắm linh hoạt cho nên khi bạn thực hiện bải Ez Bar Curl giúp huy động 2 có  brachioradialis and brachialis nhiều hơn. Đây cũng là những sợi cơ giúp tạo hình cho một bắp tay săn chắc mà bạn nên để ý tập luyện trong những bài tay trước. 

Việc tạo sự kích thích cơ bắp trên toàn bộ các cơ xung quanh vùng cơ tay trước sẽ giúp bạn một cánh tay 3D toàn diện đồng thời cũng như cải thiện cẳng tay và các cơ chế sinh học của khuỷu tay. 

VẬY TÓM LẠI, NÊN TẬP BÀI NÀO ? 

Để tóm tắt một sự khác biệt thực tế khá ít giữa 2 bài Ez Bar Curl và Barbell Curl vì cấu trúc cơ thể của mỗi người mỗi khác cho nên bạn hãy thử với 2 biến thể này và tìm hiểu xem đâu là biến thể thích hợp với bạn nhất. 

Trên thực tế, cả hai bài tập đều có khả năng mang lại kết quả như nhau trong một thời gian dài và việc quyết định tập giữa 2 bài tập sẽ là nằm ở chỗ đâu là bạn tập khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện.